Calculadora de ergonomía: qué hace ErgoCheck
ErgoCheck convierte tu estatura en las tres alturas que determinan la postura frente
al ordenador — asiento, mesa y pantalla — y las compara con las de tu puesto actual
para señalarte, con un semáforo por zonas, qué está bien y qué te está pasando factura.
Es gratis, funciona en el navegador y no pide registro: tus medidas nunca salen de tu dispositivo.
Tarda alrededor de un minuto y, al terminar, el resto de la web se personaliza con tus datos: las
sillas y periféricos del catálogo pasan a mostrar tu porcentaje de ajuste real en
lugar de una nota genérica.
El método: las fórmulas que usamos
No usamos criterios opacos. Estas son las tres reglas antropométricas con las que calculamos tus
valores objetivo, aplicadas igual para todo el mundo:
- Altura de asiento ≈ estatura × 0,25. Equivale a tu altura poplítea, la
distancia del suelo al hueco de la rodilla. Es la medida que decide si tus pies apoyan.
- Altura de mesa ≈ estatura × 0,43. La que deja los codos a unos 90° con los
hombros relajados al teclear.
- Altura de los ojos ≈ altura de asiento + estatura × 0,395. El borde superior
del monitor debe quedar a esa altura para no flexionar ni extender el cuello.
Son aproximaciones antropométricas ampliamente usadas, no dogmas: la proporción entre tronco y
piernas varía entre personas. Úsalas como punto de partida y ajusta al confort real.
Tabla de medidas ergonómicas por estatura
Si solo quieres la referencia rápida sin usar la calculadora, busca tu estatura en esta tabla.
Todas las cifras salen de las fórmulas anteriores:
¿Tu mesa mide 75 cm y tú 1,62 m? Entonces necesitas subir la silla por encima de tu altura ideal
y compensar con un reposapiés. Es el caso más común y el que más molestias de
espalda y hombros genera en teletrabajo.
Preguntas frecuentes sobre ergonomía del puesto de trabajo
¿A qué altura debe estar la silla según mi estatura?
Tu altura de asiento ideal es aproximadamente el 25 % de tu estatura, que equivale a tu altura poplítea (del suelo al hueco de la rodilla). Con 1,75 m son unos 44 cm. Sentado a esa altura, los pies apoyan completos en el suelo y las rodillas quedan a unos 90°.
¿Y la altura de la mesa?
Ronda el 43 % de tu estatura: unos 75 cm para 1,75 m, que es justo la altura estándar de las mesas comerciales. Por eso las personas por debajo de 1,70 m o por encima de 1,85 m suelen necesitar mesa regulable, reposapiés o elevar la silla.
¿Dónde coloco el monitor?
El borde superior de la pantalla debe quedar a la altura de tus ojos sentado, a un brazo de distancia (50-70 cm). ErgoCheck calcula esa altura sumando a tu altura de asiento aproximadamente el 39,5 % de tu estatura.
¿Es fiable una calculadora ergonómica online?
Sirve para detectar desajustes evidentes y darte objetivos numéricos concretos, que es más de lo que hace la mayoría de la gente. No sustituye una evaluación presencial: la antropometría individual varía, sobre todo en la proporción entre tronco y piernas.
¿Necesito registrarme o dar mis datos?
No. ErgoCheck es gratis, no requiere registro y tus medidas se guardan solo en el almacenamiento local de tu navegador para personalizar el resto de la web. No se envían a ningún servidor.
¿Cada cuánto debo levantarme?
La recomendación habitual es cambiar de postura cada 30 minutos y levantarse cada 50-60 minutos. Ninguna silla, por buena que sea, sustituye el movimiento.
Después de medirte
Un diagnóstico sin acción no sirve de nada. Si ErgoCheck detecta que tu silla no llega a tu
altura de asiento ideal o no soporta tu peso, estos son los siguientes pasos:
Los cálculos son orientativos y educativos: no sustituyen una valoración profesional. Si tienes dolor persistente, consulta con un médico o fisioterapeuta. Algunos enlaces de esta web son de afiliados — si compras a través de ellos podemos recibir una comisión sin coste adicional para ti.
